t 5

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięsni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

sie robi; oto moj dzisiejszy plan w b t 1)płątki owsiane 100g 61 12 7.5 jesli chodzi mleko 500ml 25 17 10 to wliczam tylko rodzynki 40g 27 1 pochodzenia ser biały połtłusty 100g 4 18 4 zwierzecego [...]

Dzieki Qazar, poczytalem to co napisales i troche zmienilem ta diete, mam nadzieje ze bedzie ok. Oto dieta: 7.00 ilosc B T W kcal Płatki owsiane 185 - 22 - 13 - 115 - 677 2Kefir 2% tłuszczu 150 - 5 - 3 - 7 - 77 10.30 Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Oliwa z oliwek [...]

1 posilek: Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal owsiane zalej woda do zmięknięcia, wbij w to 2 jaja i 3 białka i zrób omlet, orzechy możesz sobie wkruszyć, słodzik ewentualnie dosypac lub jakiekolwiek przyprawy i warzywa 2 posiłek przed bieganiem,badz [...]

miska: -omlet z 2jaj i zmielonych płatków owsianych+pomidor,papryka,por kromka chleba gracham+serek śmietankowy -sok z melona -talerz pomidorowej z soczewicą+plaster schabu -gruszka -nugetsy z tzatzikami -mleko+jogurt+truskawki Kcal 1509 b 108 t 73 w 95 Była dostawa od babci jajka od kurki, warzywa z ogródka, owoce i swojska kura. aa i mięta [...]

Nie wiem czy ckd podczas takiej pracy to dobry pomysł nie jestem za tym wolałbym obcinać powoli kcal i manipulować ww jak nie wychodzi zbilansowana no ale masz: 1 Śniadanie karkówka z warzywami 2 Śniadanie Jaja 150 g B: 18.75 T: 14.55 W: 1,2 Twaróg półtłsuty oliwa warzywa 3 Śniadanie: schab oliwa warzywa (poszukaj warzyw jakich najl;epiej używać [...]

Trening ustalony, co do diety postawie jednak na tluszczówkę opisana przez antosa na K**. B 2g-2,5g W 1G T 2,5-3g na kg masy ciała. Start tak jak zaplanowałem 3000 kcal . Będę wrzucał co jakiś czas info jak idzie

Nie jestem takim znowu wielkim fanem zniszczonego sprzętu, ale jeśli tak bardzo chcesz. Na zdjęciu jest Merkava wysadzona w powietrze 5 września 2002 roku na zdalnie odpalanym fugasie (ok. 70kg m.w.). Okolice Kissoufin, zginął kierowca pojazdu - to pokazuje jak bardzo odporne są izraelskie czołgi, Merkava ma pancerz dolny ukształtowany w taki [...]

jak wychodzi rozkład b/ww/t? nie masz podanej gramatury wiec ciezko cos powiedziec ale wydaje sie ze białka bedzie za malo do 2 dodaj białko np. serek wiejski = tłuszcze jak szkola najwygodniejsze beda orzechy/migdaly , do pierwszego z 2-3 jajka, 4 caly do wymiany te uwagi to ogolne bo liczy sie bilans miód możesz dodać, do picia woda, herbaty, [...]

Troche za malo twarz widac,a twarz jest dla mnie najwazniejsza Spice ona ma teraz ok.20 lat chodzi do 5 klasy technikum i bedzie miala mature.Chcialas zdjecia kulturystow to masz Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

Jeżeli chodzi o mleko:od lewej:B,T,WW,Kcal - Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 Mleko kozie 3,2 4,1 4,5 68 Mleko w proszku odtłuszczone 35,7 0,8 51,2 363 Mleko w [...]

Chrzestna była amazonką, miała przeżuty na mózg - zmarła. Mięsa nie jadła Matka choruje - mięsa nie jada. - ale takie argumentowanie do niczego nie prowadzi. Też mogę powiedzieć, że wujek nigdy nie palił a umarł na raka płuc, a babcia kolegi po 20 - 30 skręcanych na kolanie papierosów smoczy od wojny i w wieku 78 lat ma się nieźle. Czy to jest [...]

sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko 1/12/1 2posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% 3 posilek - 15.00 jajka 26/2/20 maslanka 9/33/6 chleb-3kromki 3/43/1 ogorek 2/6/0,5 4posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 ketchup 4posilek przedtreningowy ryż piers z [...]

KALORIE 2289,6 BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 83 1,0 WEGLOWODANY 220 2,6 tak mi wyszlo w dzienniku :) sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów owsianych mleko 0,5 % 6/10/2 1 jajko smazone - 12/1/11 2 posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% 3 posilek - 15.00 kasza gryczana 12/70/3 pierś z kurczaka [...]

W dietce jednak przystaje na 4000 kcal, 2,2 B, 5,5 W, 1,5 T. Szczegolnych priorytetow nie ma, chociaz mam nadzieje na znaczne poruszenie Barkow (moja slaba strona) wieksza iloscia powtorzen, wczesniej max to bylo 12 pow. Nog nie robie " zwyklym treningiem " bo sa juz dosc rozbudowane, dlatego daje je przed pierwszym i trzecim dniem [...]

Moje zapotrzebowanie jest 3224 Kcal B/W/T 210g/210g/171g. A tyle wychodzi z diety B/W/T-207/215/157,5

Dzisiejsze makro 3900kcal B:271g T:90g WW:500 Kreatyna 5g stała suplementacja Nać 750mg stała suplementacja Dzisiaj lekki pompujący trening Spięcia łydek na maszynie 30x30kg 40x30kg 50x30kg 40x40kg Wyciskanie skos ujemny tempo 3-1-1 Pusta sztanga 20 pow 15x60kgx3 Wyciskanie hantl na ławce poziomej Tempo 3-1-1 10x27,5kgx3 Martwy robak z [...]

princ - masz rację - odwaga to umieć radzic sobie w życiu i nie ucuekać przed odpowiedzialnością ... bezmyślne nawalanki w lesie gdzie komuś może stać sieduża krzywda to nie odwaga a bandytyzm i głupota ... i nie pisze tego tak sobie tylko w oparciu o własne doświadczenia z czasów liceum i 1 roku studiów oraz epizodu ze środowiskiem polskich [...]

zjadam ciastko LuGo rozruch czy nie .. odpada na redukcji Ilość posiłków nie jest zła ale ja bym dorzuciła piąty Jemy tyle by nas syciło i by się zgadzał rozkład btw. Czy w 3, 5 czy 10 posiłkach .. Co do śniadania, skąd wiesz że ona sobie z tego nie robi sałatki to że Ciebie nie nasyci nie znaczy że jej również. Twoje śniadanie też nie jest dobre [...]

e-lite. Teoria jest ciekawa i oczywiście ma swe uzasadnienie, ale wyszło by na to że pod koniec clyklu (czyli po 6 może 9 miesięcy) musiał byś jechać na samym oxymetolonie no wlasnie nie.. koncowka bylaby kombinacja wszystkich uzytych srodkow from zero to hero oczywiscie o ile skutki uboczne nas nie zjedza a co do drugiego aspekto Twojej [...]